번아웃 증후군 자가진단과 회복법

 

번아웃 증후군 자가진단과 회복법

무기력함, 무관심, 피로가 쌓여서 아무것도 하기 싫은 상태. 이것은 단순한 ‘귀찮음’이 아니라 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)일 수 있습니다. WHO는 이를 직무 관련 만성 스트레스의 결과로 정의하고 있습니다.

1. 번아웃 자가진단 체크리스트

• 아침에 일어나기 힘들고 피로가 지속된다
• 일에 대한 흥미·의욕이 급감했다
• 감정이 무뎌지고, 사람들과 거리감이 생긴다
• 집중력이 떨어지고 단기 기억이 흐릿하다
• 잠을 자도 개운하지 않다

2. 번아웃 회복을 위한 루틴

① 완벽주의 내려놓기

• 작은 성취도 인정하는 습관

② 휴식은 계획적으로

• ‘아무것도 안 하는 시간’을 일정에 넣기

③ 디지털 디톡스

• 주 1회 스마트폰·SNS 완전 차단

④ 걷기 + 햇빛 노출

• 세로토닌 분비 + 기분 회복

⑤ 스트레스 일기 쓰기

• 감정 정리 → 뇌 과부하 완화

3. 회복에 도움 되는 음식

• 바나나: 세로토닌 전구체 풍부
• 견과류: 마그네슘 + 신경 안정
• 연어: 오메가-3 → 우울 완화
• 녹차: 테아닌 → 긴장 완화

4. 결론: 번아웃은 병이 아니라 회복 신호입니다

내가 아무것도 하기 싫고, 감정이 무뎌졌다면 ‘망가진 게 아니라 지친 것’입니다. 지금 당장 해야 할 일은 잠시 멈추고 쉬는 것입니다. 회복은 의무가 아니라 권리입니다.