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건강53

과민성 대장증후군 완화 식단 루틴 과민성 대장증후군 완화 식단 루틴잦은 복통, 설사 혹은 변비, 배의 불쾌감이 반복된다면 과민성 대장증후군(IBS)을 의심해볼 수 있습니다. 이는 대장에 염증이나 구조적 이상 없이 기능적으로 불편감을 느끼는 상태로, 식습관과 스트레스가 핵심 원인입니다.1. IBS 증상 유형유형특징설사형묽은 변, 긴박한 배변, 식후 바로 배변변비형딱딱한 변, 배변 시 통증, 잔변감혼합형설사와 변비가 번갈아 반복됨분류불능형명확한 유형 구분 어려움2. IBS 유발 원인스트레스, 긴장 → 자율신경 불균형자극적인 음식, 카페인, 알코올수면 부족, 불규칙한 식사장내 미생물 불균형3. 저 FODMAP 식단의 개념FODMAP은 발효성 당류로, 대장에서 과도한 가스 생성과 수분 유입을 유도해 복부팽만과 설사 증상을 유발합니다.FODMAP.. 2025. 4. 13.
낮잠의 과학적 시간과 수면의 질 관계 낮잠의 과학적 시간과 수면의 질 관계낮잠은 단순한 졸음 해결이 아닙니다. 뇌 피로 회복, 집중력 향상, 면역력 개선까지 이어지는 ‘미니 수면’입니다. 하지만 아무 때나 오래 자면 오히려 수면 리듬을 망치고 밤잠의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.이번 글에서는 과학적으로 검증된 낮잠 시간, 수면 단계별 효과, 수면 질과의 상관관계를 상세히 설명합니다.1. 낮잠이 필요한 이유하루 중 뇌 에너지 최저점은 오후 2~4시심장박동·체온 일시적 저하 → 생리적 졸음 발생짧은 수면으로도 집중력·기억력 회복 가능2. 낮잠 시간별 효과 비교낮잠 시간주요 효과주의점10~20분피로 회복, 집중력 향상기상 후 즉시 활동 가능30분기억력 + 창의성 개선약간의 ‘수면 관성’ 발생60분뇌 깊은 회복 (NREM 진입)기상 시 멍함, 밤 수.. 2025. 4. 13.
미세먼지 많은 날 폐 건강 지키는 법 미세먼지 많은 날 폐 건강 지키는 법초미세먼지(PM2.5)는 코나 기관지에서 걸러지지 않고 직접 폐포까지 침투합니다. 이로 인해 염증, 기침, 천식, 폐 기능 저하 등이 발생할 수 있습니다. 따라서 미세먼지가 많은 날에는 폐를 보호하기 위한 전략적 관리가 필요합니다.1. 미세먼지가 폐에 미치는 영향기관지 점막 자극 → 기침, 가래 유발폐포 침투 → 산소 교환 능력 저하만성염증 유발 → COPD, 천식 위험 증가2. 외출 전·후 관리 루틴① 외출 전KF94 이상 마스크 착용면역 보조제 or 기관지 보호 차 섭취② 외출 중불필요한 말 줄이고 코로 호흡마스크는 틈 없이 착용③ 외출 후손·얼굴 세척 → 눈, 코 자극 방지코 세척기 or 식염수 사용물 충분히 마시기3. 폐 건강에 좋은 음식도라지: 사포닌 → 점막.. 2025. 4. 12.
자궁근종 관리와 식습관 전략 자궁근종 관리와 식습관 전략자궁근종은 가임기 여성의 70% 이상이 겪을 정도로 흔한 양성 종양입니다. 대부분 암이 아니며, 크기와 위치에 따라 증상도 다양하지만, 출혈, 생리통, 하복부 통증 등으로 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.이번 글에서는 자궁근종의 성장을 억제하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 식습관과 생활 루틴을 안내합니다.1. 자궁근종 주요 증상생리량 과다배뇨 이상하복부 압박감만성 피로감2. 자궁근종과 관련된 원인에스트로겐 과다 분비지방세포 증가 → 호르몬 교란유전적 소인 + 생활습관3. 근종 관리에 좋은 식습관① 식물성 에스트로겐 적정 섭취콩류, 두유 → 이소플라본 → 호르몬 균형 유지② 항염 식단 중심브로콜리, 연어, 아보카도 → 염증 억제③ 고지방 육류 제한지방세포 → 에스트로겐 저장소.. 2025. 4. 12.