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건강61

번아웃 증후군 자가진단과 회복법 번아웃 증후군 자가진단과 회복법무기력함, 무관심, 피로가 쌓여서 아무것도 하기 싫은 상태. 이것은 단순한 ‘귀찮음’이 아니라 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)일 수 있습니다. WHO는 이를 직무 관련 만성 스트레스의 결과로 정의하고 있습니다.1. 번아웃 자가진단 체크리스트아침에 일어나기 힘들고 피로가 지속된다일에 대한 흥미·의욕이 급감했다감정이 무뎌지고, 사람들과 거리감이 생긴다집중력이 떨어지고 단기 기억이 흐릿하다잠을 자도 개운하지 않다2. 번아웃 회복을 위한 루틴① 완벽주의 내려놓기작은 성취도 인정하는 습관② 휴식은 계획적으로‘아무것도 안 하는 시간’을 일정에 넣기③ 디지털 디톡스주 1회 스마트폰·SNS 완전 차단④ 걷기 + 햇빛 노출세로토닌 분비 + 기분 회복⑤ 스트레스 일기 쓰기감정 .. 2025. 4. 11.
정자 건강을 위한 식단과 습관 정자 건강을 위한 식단과 습관최근 남성 불임의 원인으로 정자의 운동성 저하, 수 감소, DNA 손상이 주목받고 있습니다. 하지만 정자의 건강은 충분히 관리할 수 있으며, 임신을 계획하고 있다면 지금부터라도 식단과 생활습관을 점검해야 합니다.1. 정자 건강을 해치는 요인 고열 환경 (사우나, 노트북 무릎 사용) 흡연과 음주 가공식품 및 고지방 식단 비만 → 호르몬 불균형2. 정자 건강을 위한 핵심 영양소① 아연 정자 생성과 테스토스테론 유지 굴, 소고기, 해바라기씨② 셀레늄 정자 DNA 손상 방지 브라질너트, 달걀, 버섯③ 오메가-3 정자 운동성 증가 연어, 참치, 아마씨④ 코엔자임 Q10 정자의 에너지 생산 촉진 견과류, 시금치, 브로콜리3. 정자 건강을 위한 생활 루틴 사우나·찜.. 2025. 4. 11.
생리통 완화에 효과적인 자연요법 생리통 완화에 효과적인 자연요법매달 찾아오는 복통과 허리 통증, 우울감과 피로감… 많은 여성들이 겪는 생리통은 단순한 월간 불편이 아니라 삶의 질을 떨어뜨리는 고통입니다. 하지만 약 없이도 생활 속 자연요법과 식이 습관으로 생리통을 완화할 수 있습니다.1. 생리통의 주요 원인자궁 근육의 수축 → 프로스타글란딘 과다 분비호르몬 불균형 → 우울감, 피로감 동반혈액 순환 저하 → 통증 악화2. 생리통 완화에 효과적인 자연요법① 복부 온찜질혈류 증가 → 근육 이완 → 통증 완화온찜질팩 or 따뜻한 물병을 배 위에 20분② 생강차 or 계피차 마시기생강: 항염 + 진통 작용계피: 자궁 혈류 개선③ 생리 기간 중 스트레칭고양이 자세, 누워서 무릎 당기기 등근육 긴장 완화 + 내장 순환 개선④ 마그네슘 섭취 늘리기자.. 2025. 4. 10.
식후 혈당 급상승 막는 습관 식후 혈당 급상승 막는 습관밥을 먹고 난 후 졸음이 쏟아지거나, 손발이 차가워지고 갑작스런 피로감이 느껴진다면 식후 혈당 스파이크를 의심해볼 수 있습니다. 이는 단순한 피로가 아닌, 인슐린 저항성과 당뇨병의 전단계 신호일 수 있습니다.이번 글에서는 식후 혈당을 안정시키고 당뇨를 예방하는 생활 루틴과 식습관을 정리합니다.1. 혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 식사 후 1~2시간 내 혈당이 급상승하는 현상으로, 그 이후 급격히 떨어지며 피로감, 식곤증, 집중력 저하, 폭식 욕구를 유발합니다.2. 혈당 스파이크의 위험성지속되면 인슐린 저항성 증가당뇨병, 복부 비만, 심혈관 질환 위험 ↑피부 트러블, 만성 피로, 식욕 조절 어려움3. 식후 혈당을 안정시키는 7가지 습관① 식사 순서 조절야채 → 단백질 → 탄수화물.. 2025. 4. 10.