식후 혈당 급상승 막는 습관
식후 혈당 급상승 막는 습관밥을 먹고 난 후 졸음이 쏟아지거나, 손발이 차가워지고 갑작스런 피로감이 느껴진다면 식후 혈당 스파이크를 의심해볼 수 있습니다. 이는 단순한 피로가 아닌, 인슐린 저항성과 당뇨병의 전단계 신호일 수 있습니다.이번 글에서는 식후 혈당을 안정시키고 당뇨를 예방하는 생활 루틴과 식습관을 정리합니다.1. 혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 식사 후 1~2시간 내 혈당이 급상승하는 현상으로, 그 이후 급격히 떨어지며 피로감, 식곤증, 집중력 저하, 폭식 욕구를 유발합니다.2. 혈당 스파이크의 위험성지속되면 인슐린 저항성 증가당뇨병, 복부 비만, 심혈관 질환 위험 ↑피부 트러블, 만성 피로, 식욕 조절 어려움3. 식후 혈당을 안정시키는 7가지 습관① 식사 순서 조절야채 → 단백질 → 탄수화물..
2025. 4. 10.
만성 스트레스가 몸에 미치는 영향과 회복법
만성 스트레스가 몸에 미치는 영향과 회복법“마음이 힘들면 몸도 아프다”는 말은 과학적으로도 입증된 사실입니다. 스트레스가 지속되면 우리 몸은 ‘코르티솔’이라는 호르몬을 과잉 분비하며, 이로 인해 면역력 저하, 소화기 장애, 불면, 체중 증가 등 다양한 증상이 나타납니다.이번 글에서는 만성 스트레스가 신체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 자율신경계를 회복시키는 실전 방법을 안내합니다.1. 만성 스트레스의 신체 반응코르티솔 과다 분비 → 혈당, 혈압 상승교감신경 과흥분 → 심박수 증가, 위장 기능 저하부신 피로 → 에너지 저하 + 피로감 만성화2. 스트레스가 유발하는 주요 증상잦은 감기, 면역력 저하소화불량, 과민성 장증후군수면장애 (불면 또는 깊은 잠 부족)근육 뻐근함, 턱 관절 긴장식욕 폭증 또는 상실3..
2025. 4. 9.
