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고지방 식단의 5가지 진실 ​ 고지방 식단(High-fat diets)은 최근 몇년 동안 인기가 급증했으며, 많은 영양 코치들은 체중 감량을 원하는 고객들에게 고지방 식단을 사용해왔다. 고지방 식단의 최근 인기에도 불구하고, 이는 새로운 식단이 아니다. 이 식단은 지난 수세기 동안에 다른 반복으로 사용(재탕)되어져왔다. 우리는 그 타임 프레임 동안에 그것에 관한 많은 것들을 배워왔다. 여기 고지방 식단에 관하여 당신이 알아야 하는 5가지 진실이 있다.​1. 고지방 식단은 더 많은 칼로리를 연소시키지 않는다.​지방을 섭취함으로써 더 많은 칼로리를 연소시킨다는 생각은 수십년 전 부터 존재했다. 최근 연구결과에서는 이 식단의 문제를 정확하게 살펴보았으며, 몇가지 흥미로운 답변을 발견하였다.​만약 사람들에게 주어진 하루에 동일한 수치의 .. 2025. 3. 4.
다이어트에는 하루 3끼가 좋나요 6끼가 좋나요? 다이어트에는 하루 3끼가 좋나요 6끼가 좋나요?​1. 식사 끼니의 중요성​​​​​제시 인차우스페의 글루코스 혁명이라는 책이 히트를 친 뒤로 ‘혈당 스파이크’라는 말은 어느새 다이어트 시장에서 큰 패러다임이 되었습니다. 뭐 원래부터도 혈당관리 차원의 ‘클린푸드’의 개념은 어느 정도 존재했지만 사실 이 정도로 관심이 뜨거운 시기는 잘 없었죠. 이러한 동향 때문인지 몰라도 식사 끼니를 나누는 것에 대한 강박을 가지시는 분들 유독 많아졌습니다. 신년 맞이한 시기와 맞물려 다이어트에 큰 목표를 세우시는 분들도 많을텐데, 다이어트를 조금 더 효율적으로 하는 방법에 대해 탐구하시는 분들도 있을 겁니다. 그렇다면 다이어트를 좀 더 효율적으로 하기 위해서는 끼니를 나누는게 더 효율적일까요? 아니면 나누지 않는게 더 효율.. 2025. 3. 4.
[술과 몸만들기] 술이 근육, 비만, 운동에 미치는 영향 서론술이나 맥주나 알코올이기 때문에 알코올에 대한 근육 작용이나 대사작용은 비슷하다고 보시면 됩니다.​그리고 술 약속이 있는 날은 운동을 하지 않는 것이 좋을 것입니다.​단백질 합성은 간의 해독작용으로 이루어지는데, 술을 마시면 간이 피로해져서 정상적으로 섭취한 단백질이 근육에 도달하지 못하고, 그렇게 되면 근육은 오버트레이닝 한 상태처럼 될 것이니까요..​(근육의 손상 회복을 위한 빠른 단백질 합성 이루어지지 못할 것이라면 차라리 운동하지 않는 것이 좋다는 말이죠~)​그리고 얼마 전 뉴스를 보니까 술을 많이 마시는 남성은 몸매가 여성화될 수 있다는 연구자료가 발표되었다고 하더군요..​알코올의 에탄올 성분과 아세트알데히드 성분이 남성의 고환에 직접적인 영향을 주어서 여성화 몸매를 만든다고 합니다.​고환의.. 2025. 3. 3.
영양 결핍을 예방하는 5가지 방법 ​당신이 하루를 살아가는데 필요한 에너지를 얻으려면 영양 결핍이 없어야 합니다. 이에 필요한 지식을 가지고 영양 결핍을 피하기 바랍니다.​사람들의 일상을 살펴보면, 그들이 마시는 한 가지 음료만으로는 필요한 에너지를 얻기는 어렵다는 결론에 다다르게 됩니다. 그들은 커피, 소다, 에너지 음료, 보충식품 등으로 잠자리에 들기 전까지 몇 시간을 버팁니다. ​그런 음료만 마시는 사람들의 다이어트에 조언해 주고 싶은 것이 있습니다. 영양 결핍은 예상한 것보다 더욱 당신을 힘들게 할 수 있다는 것. 이런 상태에 있는 사람들에게 빠른 회복을 위해 몇 가지를 할 일을 적어 봅니다. ​아무리 당신이 붉은 고기나 동물성 식품을 배제하고, 건강하게 섭취한다고 생각해도 전반적인 활력을 고려할 필요가 있습니다.​영양 결핍을 발.. 2025. 3. 3.