전체 글52 낮잠의 과학적 시간과 수면의 질 관계 낮잠의 과학적 시간과 수면의 질 관계낮잠은 단순한 졸음 해결이 아닙니다. 뇌 피로 회복, 집중력 향상, 면역력 개선까지 이어지는 ‘미니 수면’입니다. 하지만 아무 때나 오래 자면 오히려 수면 리듬을 망치고 밤잠의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.이번 글에서는 과학적으로 검증된 낮잠 시간, 수면 단계별 효과, 수면 질과의 상관관계를 상세히 설명합니다.1. 낮잠이 필요한 이유하루 중 뇌 에너지 최저점은 오후 2~4시심장박동·체온 일시적 저하 → 생리적 졸음 발생짧은 수면으로도 집중력·기억력 회복 가능2. 낮잠 시간별 효과 비교낮잠 시간주요 효과주의점10~20분피로 회복, 집중력 향상기상 후 즉시 활동 가능30분기억력 + 창의성 개선약간의 ‘수면 관성’ 발생60분뇌 깊은 회복 (NREM 진입)기상 시 멍함, 밤 수.. 2025. 4. 13. 미세먼지 많은 날 폐 건강 지키는 법 미세먼지 많은 날 폐 건강 지키는 법초미세먼지(PM2.5)는 코나 기관지에서 걸러지지 않고 직접 폐포까지 침투합니다. 이로 인해 염증, 기침, 천식, 폐 기능 저하 등이 발생할 수 있습니다. 따라서 미세먼지가 많은 날에는 폐를 보호하기 위한 전략적 관리가 필요합니다.1. 미세먼지가 폐에 미치는 영향기관지 점막 자극 → 기침, 가래 유발폐포 침투 → 산소 교환 능력 저하만성염증 유발 → COPD, 천식 위험 증가2. 외출 전·후 관리 루틴① 외출 전KF94 이상 마스크 착용면역 보조제 or 기관지 보호 차 섭취② 외출 중불필요한 말 줄이고 코로 호흡마스크는 틈 없이 착용③ 외출 후손·얼굴 세척 → 눈, 코 자극 방지코 세척기 or 식염수 사용물 충분히 마시기3. 폐 건강에 좋은 음식도라지: 사포닌 → 점막.. 2025. 4. 12. 자궁근종 관리와 식습관 전략 자궁근종 관리와 식습관 전략자궁근종은 가임기 여성의 70% 이상이 겪을 정도로 흔한 양성 종양입니다. 대부분 암이 아니며, 크기와 위치에 따라 증상도 다양하지만, 출혈, 생리통, 하복부 통증 등으로 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.이번 글에서는 자궁근종의 성장을 억제하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 식습관과 생활 루틴을 안내합니다.1. 자궁근종 주요 증상생리량 과다배뇨 이상하복부 압박감만성 피로감2. 자궁근종과 관련된 원인에스트로겐 과다 분비지방세포 증가 → 호르몬 교란유전적 소인 + 생활습관3. 근종 관리에 좋은 식습관① 식물성 에스트로겐 적정 섭취콩류, 두유 → 이소플라본 → 호르몬 균형 유지② 항염 식단 중심브로콜리, 연어, 아보카도 → 염증 억제③ 고지방 육류 제한지방세포 → 에스트로겐 저장소.. 2025. 4. 12. 번아웃 증후군 자가진단과 회복법 번아웃 증후군 자가진단과 회복법무기력함, 무관심, 피로가 쌓여서 아무것도 하기 싫은 상태. 이것은 단순한 ‘귀찮음’이 아니라 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)일 수 있습니다. WHO는 이를 직무 관련 만성 스트레스의 결과로 정의하고 있습니다.1. 번아웃 자가진단 체크리스트아침에 일어나기 힘들고 피로가 지속된다일에 대한 흥미·의욕이 급감했다감정이 무뎌지고, 사람들과 거리감이 생긴다집중력이 떨어지고 단기 기억이 흐릿하다잠을 자도 개운하지 않다2. 번아웃 회복을 위한 루틴① 완벽주의 내려놓기작은 성취도 인정하는 습관② 휴식은 계획적으로‘아무것도 안 하는 시간’을 일정에 넣기③ 디지털 디톡스주 1회 스마트폰·SNS 완전 차단④ 걷기 + 햇빛 노출세로토닌 분비 + 기분 회복⑤ 스트레스 일기 쓰기감정 .. 2025. 4. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
