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칼로리 계산은 이제 그만 — 매크로 추적으로 체지방 감량과 근육 성장을 동시에 잡자! 왜 매크로 추적이 필요한가? 🎯"하루 칼로리만 줄이면 살이 빠진다"는 단순한 접근은짧게 보면 맞을 수 있지만, 장기적으로 근육 손실과 대사 저하를 부를 수 있습니다.✅ 칼로리 계산은 단순히 "얼마 먹었는지"만 확인합니다.✅ 매크로 추적은 "무엇을 얼마나 먹었는지"를 정밀하게 설계합니다.🔎 요점:체중 변화는 칼로리 밸런스에 달렸지만,체지방 감소 + 근육 유지는 매크로 밸런스에 달려 있습니다.매크로란 무엇인가? 📚매크로(Macro)는 단백질, 탄수화물, 지방 3대 영양소를 뜻합니다. 매크로역할예시 음식단백질근육 합성, 회복닭가슴살, 연어, 그릭 요거트탄수화물에너지 공급고구마, 귀리, 현미지방호르몬 생성, 세포 보호아보카도, 견과류, 올리브유⚡ 기억하세요:칼로리는 '양'을 말하고, 매크로는 '질'을 말합.. 2025. 4. 28.
단식 중 피트니스 최적화하기: 5가지 간헐적 단식 실험 리뷰 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF) 은 단순한 체중 감량 방법이 아닙니다.신체 구성, 운동 성과, 심지어 장기 건강까지 영향을 미치는 강력한 라이프스타일 전략이 될 수 있습니다. 하지만 단식이 운동에 어떤 영향을 줄까? 근력은? 체지방은?이 질문에 답을 찾기 위해, 저는 직접 5개월간 5가지 대표 간헐적 단식 프로토콜을 테스트했습니다. 결론부터 말하면, 단식은 무조건 운동에 나쁜 것도, 무조건 좋은 것도 아니었습니다.핵심은 '어떤 방식으로' '어떻게' 적용하느냐에 달려 있었죠. 이번 글에서는 5가지 간헐적 단식 방식을 비교 분석하고,운동 성과를 최적화하는 방법까지 구체적으로 알려드리겠습니다.✅ 간헐적 단식이란 무엇인가? 🚀간헐적 단식(IF)은 일정 시간 동안 '금식'하고 나머지 .. 2025. 4. 28.
오리고기, 정말 마음껏 먹어도 될까? 진실과 불포화지방산에 대한 오해 "오리고기는 불포화지방산이 많아서 살이 찌지 않는다."누구나 한 번쯤 들어본 이야기입니다.특히 부모님 세대에서는 삼겹살 대신 오리고기를 추천하며"오리는 건강식"이라는 인식이 널리 퍼져 있죠.하지만 과연, 오리고기라면 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 걸까요?결론부터 말하면, 절대 그렇지 않습니다.지금부터 그 이유를 쉽고 명확하게 설명드리겠습니다.✅ 불포화지방산 = 살이 안 찐다? ❌먼저, 불포화지방산이라는 말부터 짚고 넘어가야 합니다.불포화지방산은 지방 분자의 구조상 이중결합이 존재하는 형태를 말합니다.이중결합이 많을수록 지방은 상온에서 액체 상태를 유지하게 되어'건강에 좋을 것 같은' 인상을 주지만, 열량(칼로리)은 포화지방과 똑같습니다.포화지방 : 1g당 9kcal불포화지방 : 1g당 9kcal🔥 즉,.. 2025. 4. 27.
운동 후 ‘OOO’ 안 먹었더니 근손실? 운동 직후 영양 보충 가이드 운동을 끝내고 "뭐 먹을까?" 고민하는 순간,당신의 근육은 이미 빠른 영양 공급을 기다리고 있습니다.운동 후 제대로 먹지 않으면,근손실은 물론 회복 지연과 다음 퍼포먼스 저하까지 이어질 수 있습니다.오늘은 운동 후 진짜 필요한 영양소와효율적인 섭취 전략을 정리해드립니다.✅ 1. 운동 후 꼭 필요한 세 가지 핵심 영양소 ⚡운동 직후, 우리 몸이 가장 간절히 원하는 것은탄수화물, 단백질, 수분입니다.🍚 탄수화물: 글리코겐 회복의 열쇠운동 중 근육은 저장된 글리코겐을에너지원으로 사용합니다.고강도 운동을 마치면🔻 글리코겐이 거의 바닥나면서몸은 에너지를 확보하기 위해 근육을 분해하려 합니다.✅ 운동 후 탄수화물 섭취 효과:고갈된 글리코겐 빠르게 복구근손실 예방다음 운동을 위한 에너지 저장📏 적정 섭취량:체중.. 2025. 4. 27.