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자궁근종 관리와 식습관 전략 자궁근종 관리와 식습관 전략자궁근종은 가임기 여성의 70% 이상이 겪을 정도로 흔한 양성 종양입니다. 대부분 암이 아니며, 크기와 위치에 따라 증상도 다양하지만, 출혈, 생리통, 하복부 통증 등으로 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.이번 글에서는 자궁근종의 성장을 억제하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 식습관과 생활 루틴을 안내합니다.1. 자궁근종 주요 증상생리량 과다배뇨 이상하복부 압박감만성 피로감2. 자궁근종과 관련된 원인에스트로겐 과다 분비지방세포 증가 → 호르몬 교란유전적 소인 + 생활습관3. 근종 관리에 좋은 식습관① 식물성 에스트로겐 적정 섭취콩류, 두유 → 이소플라본 → 호르몬 균형 유지② 항염 식단 중심브로콜리, 연어, 아보카도 → 염증 억제③ 고지방 육류 제한지방세포 → 에스트로겐 저장소.. 2025. 4. 12.
번아웃 증후군 자가진단과 회복법 번아웃 증후군 자가진단과 회복법무기력함, 무관심, 피로가 쌓여서 아무것도 하기 싫은 상태. 이것은 단순한 ‘귀찮음’이 아니라 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)일 수 있습니다. WHO는 이를 직무 관련 만성 스트레스의 결과로 정의하고 있습니다.1. 번아웃 자가진단 체크리스트아침에 일어나기 힘들고 피로가 지속된다일에 대한 흥미·의욕이 급감했다감정이 무뎌지고, 사람들과 거리감이 생긴다집중력이 떨어지고 단기 기억이 흐릿하다잠을 자도 개운하지 않다2. 번아웃 회복을 위한 루틴① 완벽주의 내려놓기작은 성취도 인정하는 습관② 휴식은 계획적으로‘아무것도 안 하는 시간’을 일정에 넣기③ 디지털 디톡스주 1회 스마트폰·SNS 완전 차단④ 걷기 + 햇빛 노출세로토닌 분비 + 기분 회복⑤ 스트레스 일기 쓰기감정 .. 2025. 4. 11.
정자 건강을 위한 식단과 습관 정자 건강을 위한 식단과 습관최근 남성 불임의 원인으로 정자의 운동성 저하, 수 감소, DNA 손상이 주목받고 있습니다. 하지만 정자의 건강은 충분히 관리할 수 있으며, 임신을 계획하고 있다면 지금부터라도 식단과 생활습관을 점검해야 합니다.1. 정자 건강을 해치는 요인 고열 환경 (사우나, 노트북 무릎 사용) 흡연과 음주 가공식품 및 고지방 식단 비만 → 호르몬 불균형2. 정자 건강을 위한 핵심 영양소① 아연 정자 생성과 테스토스테론 유지 굴, 소고기, 해바라기씨② 셀레늄 정자 DNA 손상 방지 브라질너트, 달걀, 버섯③ 오메가-3 정자 운동성 증가 연어, 참치, 아마씨④ 코엔자임 Q10 정자의 에너지 생산 촉진 견과류, 시금치, 브로콜리3. 정자 건강을 위한 생활 루틴 사우나·찜.. 2025. 4. 11.
생리통 완화에 효과적인 자연요법 생리통 완화에 효과적인 자연요법매달 찾아오는 복통과 허리 통증, 우울감과 피로감… 많은 여성들이 겪는 생리통은 단순한 월간 불편이 아니라 삶의 질을 떨어뜨리는 고통입니다. 하지만 약 없이도 생활 속 자연요법과 식이 습관으로 생리통을 완화할 수 있습니다.1. 생리통의 주요 원인자궁 근육의 수축 → 프로스타글란딘 과다 분비호르몬 불균형 → 우울감, 피로감 동반혈액 순환 저하 → 통증 악화2. 생리통 완화에 효과적인 자연요법① 복부 온찜질혈류 증가 → 근육 이완 → 통증 완화온찜질팩 or 따뜻한 물병을 배 위에 20분② 생강차 or 계피차 마시기생강: 항염 + 진통 작용계피: 자궁 혈류 개선③ 생리 기간 중 스트레칭고양이 자세, 누워서 무릎 당기기 등근육 긴장 완화 + 내장 순환 개선④ 마그네슘 섭취 늘리기자.. 2025. 4. 10.